怎样才能更好的减肥(怎样才能更好更快地减肥?9个实用建议让你瘦瘦瘦!)

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怎样才能更好的减肥

健康,是人生的第一笔财富
剩下的才是精神和物质……

【善语】
你的心,决定了这个世界的样子,只有好的价值观,才会把你带向远方。
减肥路上很多人都入过很多坑,为了追求减肥效果而盲目训练、饮食,导致变得更胖或者诱发健康问题。
那么,到底怎样做才能更健康、高效、安全的瘦身呢?今天就来给大家讲几条靠谱的建议,照着做绝对能轻松瘦!
1、合理膳食、营养均衡很重要
饮食上要戒除糖类、甜食、油炸、烧烤类食品,这些食物都属于高热量、低营养,而且对健康很不利。
正确的饮食应是低热量、高营养并注意荤素搭配。蔬菜、水果、肉类都应涉及,并在主食中适当加入粗粮,既能增强饱腹感吃得少,又能预防和控制肥胖。

2、减少碳水类食品摄入,多吃蔬果和高蛋白食物
碳水化合物是人体重要的能量来源,因此必须保证一定量的摄入。但如果摄入过多就可能引发健康问题,比如糖尿病、心脏病等。
因此,在日常饮食中要减少食用糖和其他甜味剂,这些都会增加不必要的热量摄入。多食用蔬菜、水果以及鱼虾等优质蛋白,既能保证营养,又能减少热量摄入。

3、每周1到2天轻断食,加快减脂速度
减肥期间可以选择每周1到2天轻断食,女性可摄入500大卡、男性可摄入600大卡的食物,建议选择高蛋白、低升糖指数的食物,例如牛奶,大豆、豆腐等豆制品,以及黄瓜、豆芽、生菜等蔬菜,全麦面包等。轻断食只是要你回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制,就能坐享减肥奇迹!轻断食不仅改变饮食习惯,也改造你的心智,最终超越减肥,变成你的生活方式。
4、保证充足的饮水量,加快身体的新陈代谢
这一点讲过很多次,就是多喝水可以利尿排毒,同时提高身体的新陈代谢水平。每天保证2升左右的饮水量,如果运动量比较大也可以适当增加。

5、进行跑步等有氧运动要达到燃脂效率,并维持40到60分钟为佳
首先解释下什么是燃脂效率。是指我们在运动时,根据最大心率的数值可将心率划分为几个区间:最大心跳率的50%~60%为第一区间,通过健步走等缓和运动即可达到;最大心跳率的60%~70%属于第二区间,能够让人体维持连续的运动状态并达到最佳的燃脂效果。所以想减重而开始有氧运动的朋友,将心率控制在这一区间最合适。
当然,运动的强度和时间也要根据自身运动能力和身体状况来制定,不要盲目追求速度、效率和时间,而导致动作变形或造成运动损伤。

6、运动前喝一杯黑咖啡,能提高燃脂效果
黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解,对于减肥很有帮助。但不是坐着喝咖啡就能起到燃脂效果,必须和运动相结合。
建议进行运动前的15分钟喝上一杯黑咖啡,运动的燃脂效果会得到提升。

7、从日常生活的小习惯入手,增加热量消耗
减肥除了要注意饮食和运动,还要在日常生活中培养好的小习惯,长此以往就能更轻松地保持好身材。
比如工作中注意站坐结合,用爬楼梯来取代坐电梯,用共享单车来取代开车,用餐后散步半小时再坐下等。

8、保证6到8小时的睡眠,促进身体恢复,保证身体代谢水平
成年人每天应保持6到8小时的睡眠,能更好地恢复体力,同时规律的作息也能让身体的新陈代谢水平提高。经常熬夜不仅不利于身体健康,还会容易引发肥胖问题。

9、吃四季优美代餐果冻
很多人在减肥的时候老是感觉肚子饿,平时吃习惯了嘴肯定是非常馋的,这时候建议大家来吃一袋零脂低卡、营养满分的四季代餐,它能够给你的身体补充营养,同时增加饱腹感,减少饥饿感,而且,常吃四季代餐果冻还可以让你的身体保持轻盈健康。

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